本文轉(zhuǎn)貼來(lái)自：中國(guó)青年報(bào) 董月玲 張開(kāi)平

出人意料,，去年哈佛最受歡迎的選修課是“幸福課”,，聽(tīng)課人數(shù)超過(guò)了王牌課《經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論》。教這門(mén)課的是一位名不見(jiàn)經(jīng)傳的年輕講師,，名叫泰勒·本－沙哈爾。

在一周兩次的“幸福課”上,，本－沙哈爾沒(méi)有大講特講怎么成功,，而是深入淺出地教他的學(xué)生，如何更快樂(lè),、更充實(shí),、更幸福。

本－沙哈爾自稱是一個(gè)害羞,、內(nèi)向的人,。“在哈佛，我第一次教授積極心理學(xué)課時(shí),，只有8個(gè)學(xué)生報(bào)名,，其中，還有2人中途退課,。第二次,，我有近400名學(xué)生。到了第三次,，當(dāng)學(xué)生數(shù)目達(dá)到850人時(shí),，上課更多的是讓我感到緊張和不安。特別是當(dāng)學(xué)生的家長(zhǎng),、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們,，開(kāi)始出現(xiàn)在我課堂上的時(shí)侯?！?br>
本－沙哈爾成了“哈佛紅人”,。校刊和《波士頓環(huán)球報(bào)》等多家媒體,，報(bào)道了積極心理學(xué)課在哈佛火爆的情景,。

“幸福課”為何會(huì)在哈佛大受歡迎？
我們?cè)絹?lái)越富有,，可為什么還是不開(kāi)心呢,？

“我曾不快樂(lè)了30年?！北荆彻栠@樣說(shuō)自己,。

他也是哈佛的畢業(yè)生，從本科讀到博士,。在哈佛,，作為三名優(yōu)秀生之一，他曾被派往劍橋進(jìn)行交換學(xué)習(xí),。他還是個(gè)一流的運(yùn)動(dòng)員,，在社團(tuán)活動(dòng)方面也很活躍。但這些并沒(méi)有讓他感到持久的幸福,。他坦言,，自己的內(nèi)心并不快樂(lè)。

“最初,，引起我對(duì)積極心理學(xué)興趣的是我的經(jīng)歷,。我開(kāi)始意識(shí)到，內(nèi)在的東西比外在的東西,，對(duì)幸福感更重要,。通過(guò)研究這門(mén)學(xué)科,，我受益匪淺。我想把我所學(xué)的東西和別人一起分享,，于是,，我決定做一名教師?！?br>
在本－沙哈爾第二次開(kāi)設(shè)“幸福課”的2004年,，哈佛校報(bào)上有一篇報(bào)道：《學(xué)校面臨心理健康危機(jī)》，標(biāo)題下的導(dǎo)語(yǔ)說(shuō)：在過(guò)去的一年,，絕大多數(shù)學(xué)生感到過(guò)沮喪和消沉,。文章引述了一位學(xué)校舍區(qū)輔導(dǎo)員寫(xiě)給舍區(qū)主管的信。

“我快覆沒(méi)了,?！边@位輔導(dǎo)員寫(xiě)道。在他分管的舍區(qū)內(nèi),，有20個(gè)學(xué)生出現(xiàn)了心理問(wèn)題,。一個(gè)學(xué)生因?yàn)閲?yán)重焦慮而無(wú)法完成學(xué)期作業(yè)；另一個(gè)學(xué)生因?yàn)榫癖罎⒍e(cuò)過(guò)三門(mén)考試……舍區(qū)主管把這封信轉(zhuǎn)給了哈佛校長(zhǎng),，并強(qiáng)調(diào)該舍區(qū)的問(wèn)題并不是特例,。

一位曾患嚴(yán)重焦慮和情緒紊亂的哈佛畢業(yè)生說(shuō)：大多數(shù)哈佛學(xué)生還沒(méi)意識(shí)到，即使那些表面看來(lái)很積極,、很棒的學(xué)生,，也很有可能正在被心理疾病折磨著，即使你是他最要好的朋友,，也未必意識(shí)到他有心理問(wèn)題,。

“在內(nèi)心深處，我經(jīng)常覺(jué)得自己會(huì)窒息或者死去,?！边@名學(xué)生說(shuō)。她時(shí)常不明原由地哭泣,，總要把自己關(guān)起來(lái)才能睡覺(jué),。她看過(guò)幾個(gè)心理醫(yī)生，試過(guò)6種藥物,，休學(xué)兩個(gè)月,，來(lái)應(yīng)付自己的心理問(wèn)題?！蔽沂且粋€(gè)成績(jī)優(yōu)異的哈佛精神病患者?！彼@樣描述自己,。

有個(gè)名叫瑪麗亞的哈佛女生,，在宿舍內(nèi)自殺，年僅19歲,。她的室友回憶說(shuō)：就在自殺前一晚,，瑪麗亞和班里同學(xué)談?wù)撎鞖鈺r(shí)，還表現(xiàn)得十分開(kāi)心的樣子,?！八雌饋?lái)很好。她在聽(tīng)音樂(lè),，調(diào)子好像還很歡快,。”

哈佛一項(xiàng)持續(xù)6個(gè)月的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，學(xué)生正面臨普遍的心理健康危機(jī),。調(diào)查稱：過(guò)去的一年中，有80%的哈佛學(xué)生,，至少有過(guò)一次感到非常沮喪,、消沉,。47%的學(xué)生，至少有過(guò)一次因?yàn)樘趩识鵁o(wú)法正常做事，10%的學(xué)生稱他們?cè)?jīng)考慮過(guò)自殺……

“我們?cè)絹?lái)越富有,，可為什么還是不開(kāi)心呢？”這是令許多美國(guó)人深感困惑的問(wèn)題,。據(jù)統(tǒng)計(jì),，在美國(guó)，抑郁癥的患病率,，比起20 世紀(jì)60年代高出10倍,，抑郁癥的發(fā)病年齡，也從上世紀(jì)60年代的29.5歲下降到今天的14.5歲,。而許多國(guó)家,，也正在步美國(guó)后塵。1957年,，英國(guó)有52％的人,，表示自己感到非常幸福，而到了2005年,，只剩下36％,。但在這段時(shí)間里，英國(guó)國(guó)民的平均收入?yún)s提高了3倍,。

我們來(lái)到這個(gè)世上,，到底追求什么才是最重要的？


本－沙哈爾堅(jiān)定地認(rèn)為：幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn),，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo),。

“人們衡量商業(yè)成就時(shí),，標(biāo)準(zhǔn)是錢(qián)。用錢(qián)去評(píng)估資產(chǎn)和債務(wù),、利潤(rùn)和虧損,，所有與錢(qián)無(wú)關(guān)的都不會(huì)被考慮進(jìn)去，金錢(qián)是最高的財(cái)富,。但是我認(rèn)為,，人生與商業(yè)一樣，也有盈利和虧損,。具體地說(shuō),，在看待自己的生命時(shí)，可以把負(fù)面情緒當(dāng)作支出,，把正面情緒當(dāng)作收入,。當(dāng)正面情緒多于負(fù)面情緒時(shí)，我們?cè)谛腋＿@一“至高財(cái)富”上就盈利了,。長(zhǎng)期的抑郁,，可以被看成是一種“情感破產(chǎn)”。整個(gè)社會(huì),，也有可能面臨這種問(wèn)題,，如果個(gè)體的問(wèn)題不斷增長(zhǎng)，焦慮和壓力的問(wèn)題越來(lái)越多,，社會(huì)就正在走向幸福的“大蕭條”,。”

一項(xiàng)有關(guān)“幸?！钡难芯勘砻?，人的幸福感主要取決3個(gè)因素：“遺傳基因、與幸福有關(guān)的環(huán)境因素以及能夠幫助我們獲得幸福的行動(dòng),。而積極心理學(xué),，可以幫助人們活得更快樂(lè)、更充實(shí),。幸福,，是可以通過(guò)學(xué)習(xí)和練習(xí)獲得的?！?br>
本－沙哈爾說(shuō)：”我知道它是可行的,，因?yàn)椋焉钌畹貛椭宋??！?br>
我們的很多課，都在教學(xué)生如何更好地思考、更好地閱讀,、更好地寫(xiě)作,，可是為什么就不該有人教學(xué)生更好地生活呢,？把艱深的積極心理學(xué)學(xué)術(shù)成果簡(jiǎn)約化,、實(shí)用化，教學(xué)生懂得自我?guī)椭?，這是本－沙哈爾開(kāi)設(shè)”幸福課”的初衷,。

幸福，應(yīng)該是快樂(lè)與意義的結(jié)合
讓本－沙哈爾對(duì)幸福的理解,，發(fā)生根本轉(zhuǎn)變的起因,，是他早年的一次重要經(jīng)歷。

16歲那年,，在以色列長(zhǎng)大的本－沙哈爾,，獲得了全國(guó)壁球賽的冠軍。在長(zhǎng)達(dá)5年的訓(xùn)練中,，空虛感如影相伴,，他一直覺(jué)得生命中缺少了什么。雖為此悶悶不樂(lè),，但他仍堅(jiān)信：無(wú)論身體或心理都要堅(jiān)強(qiáng),，才能最終取勝；而勝利,，一定會(huì)帶來(lái)充實(shí)感,，也能讓自己最終幸福。

終于,，本－沙哈爾如愿以償,，奪冠后的他欣喜若狂，和家人,、朋友舉行了隆重的慶賀,。那時(shí)，他對(duì)自己的理念更加深信不疑：成功可以帶來(lái)快樂(lè),，過(guò)去所受的種種苦痛,，都是值得的。

“可就在那天晚上,，睡前我坐在床上,，試著再回味一下無(wú)限的快感?？墒峭蝗婚g,，那種勝利的感覺(jué)，那種夢(mèng)想成真的喜悅,，所有的快樂(lè),，都消失得無(wú)影無(wú)蹤,。我的內(nèi)心，忽然又變得很空虛,，只有迷惘和恐懼,。淚水涌出，不再是喜極而泣,，而是傷心難過(guò),。在如此順意的情況下，尚不能感到幸福的話,，那我將到何處,，去尋找我人生的幸福？”

他極力讓自己鎮(zhèn)定,，并告訴自己這只是暫時(shí)的神經(jīng)過(guò)敏,。但在接下來(lái)的日子里，他仍沒(méi)有找回快樂(lè),；相反,，內(nèi)心的空虛感越來(lái)越重。慢慢地他發(fā)現(xiàn)：勝利,，并沒(méi)為他帶來(lái)任何幸福,，他所依賴的邏輯徹底被打破?！皬哪菚r(shí)起,，我開(kāi)始對(duì)一個(gè)問(wèn)題非常著迷：如何才能得到真正的幸福？”

本－沙哈爾注意觀察周圍的人,，誰(shuí)看起來(lái)幸福,，他就向誰(shuí)請(qǐng)教。他讀有關(guān)幸福的書(shū),，從亞里士多德到孔子,，從古代哲學(xué)到現(xiàn)代心理學(xué)，從學(xué)術(shù)研究到自助書(shū)籍等等,。最后他決定去大學(xué)主修哲學(xué)和心理學(xué),。

他的幸福觀，逐漸清晰起來(lái)：幸福,，應(yīng)該是快樂(lè)與意義的結(jié)合,。

“一個(gè)幸福的人，必須有一個(gè)明確的,、可以帶來(lái)快樂(lè)和意義的目標(biāo),，然后努力地去追求。真正快樂(lè)的人，會(huì)在自己覺(jué)得有意義的生活方式里,，享受它的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,。”

本－沙哈爾竟然從漢堡里,，總結(jié)出了四種人生模式,。

當(dāng)年，為了準(zhǔn)備重要賽事,，除了苦練外,，他須嚴(yán)格節(jié)制飲食。開(kāi)賽前一個(gè)月,，只能吃最瘦的肉類，全麥的碳水化合物,，以及新鮮蔬菜和水果,。他曾暗中發(fā)誓，一旦賽事完了,，一定要大吃兩天“垃圾食品”,。比賽一結(jié)束，他干的第一件事,，就是奔到自己喜愛(ài)的漢堡店,，一口氣買下4只漢堡。當(dāng)他急不可待地撕開(kāi)紙包,，把漢堡放在嘴邊的剎那,，卻停住了。因?yàn)樗庾R(shí)到,，上個(gè)月,，因?yàn)榻】档娘嬍常约后w能充沛,。如果享受了眼前漢堡的美味,，很可能會(huì)后悔，并影響自己的健康,。望著眼前的漢堡,，他突然發(fā)現(xiàn)，它們每一種都有自己獨(dú)特的風(fēng)味,，可以說(shuō),，代表著四種不同的人生模式：

第一種漢堡，就是他最先抓起的那只,，口味誘人,，但卻是標(biāo)準(zhǔn)的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快樂(lè)，但同時(shí)也埋下未來(lái)的痛苦,。用它比喻人生,，就是及時(shí)享樂(lè)，出賣未來(lái)幸福的人生,，即“享樂(lè)主義型”,；
第二種漢堡，口味很差,，里邊全是蔬菜和有機(jī)食物,，吃了可以使人日后更健康，但會(huì)吃得很痛苦,。犧牲眼前的幸福,，為的是追求未來(lái)的目標(biāo)，他稱之為“忙碌奔波型”,；
第三種漢堡,，是最糟糕的，既不美味,，吃了還會(huì)影響日后的健康,。與此相似的人，對(duì)生活喪失了希望和追求,，既不享受眼前的事物,，也不對(duì)未來(lái)抱期許，是“虛無(wú)主義型”,；
會(huì)不會(huì)還有一種漢堡,，又好吃，又健康呢,？那就是第四種“幸福型”漢堡,。一個(gè)幸福的人，是即能享受當(dāng)下所做的事,，又可以獲得更美滿的未來(lái),。
不幸的是，據(jù)本－沙哈爾觀察,，現(xiàn)實(shí)生活中的大部分人,，都屬于“忙碌奔波型”。

人們習(xí)慣性地去關(guān)注下一個(gè)目標(biāo),，而常常忽略了眼前的事情

本－沙哈爾經(jīng)常講“蒂姆的故事”,。在這個(gè)故事里，晃動(dòng)著許多人熟悉的影子：

蒂姆小時(shí)候,，是個(gè)無(wú)憂無(wú)慮的孩子,。但自打上小學(xué)那天起,，他忙碌奔波的人生就開(kāi)始了。父母和老師總告誡他,，上學(xué)的目的,，就是取得好成績(jī)，這樣長(zhǎng)大后,，才能找到好工作,。沒(méi)人告訴他，學(xué)校,，可以是個(gè)獲得快樂(lè)的地方,，學(xué)習(xí)，可以是件令人開(kāi)心的事,。因?yàn)楹ε驴荚嚳疾缓?，?dān)心作文寫(xiě)錯(cuò)字，蒂姆背負(fù)著焦慮和壓力,。他天天盼望的,，就是下課和放學(xué)。他的精神寄托就是每年的假期,。

漸漸地，蒂姆接受了大人的價(jià)值觀,。雖然他不喜歡學(xué)校,，但還是努力學(xué)習(xí)。成績(jī)好時(shí),，父母和老師都夸他,，同學(xué)們也羨慕他。到高中時(shí),，蒂姆已對(duì)此深信不疑：犧牲現(xiàn)在,，是為了換取未來(lái)的幸福；沒(méi)有痛苦,，就不會(huì)有收獲,。當(dāng)壓力大到無(wú)法承受時(shí)，他安慰自己：一旦上了大學(xué),，一切就會(huì)變好,。

收到大學(xué)錄取通知書(shū)時(shí)，蒂姆激動(dòng)得落淚,。他長(zhǎng)長(zhǎng)舒了一口氣：現(xiàn)在,，可以開(kāi)心地生活了。但沒(méi)過(guò)幾天,，那熟悉的焦慮又卷土重來(lái),。他擔(dān)心在和大學(xué)同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)中,，自己不能取勝。如果不能打敗他們,，自己將來(lái)就找不到好工作,。

大學(xué)4年，蒂姆依舊奔忙著,，極力為自己的履歷表增光添彩,。他成立學(xué)生社團(tuán)、做義工,，參加多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，小心翼翼地選修課程，但這一切完全不是出于興趣,，而是這些科目,，可以保證他獲得好成績(jī)。

大四那年,，蒂姆被一家著名的公司錄用了,。他又一次興奮地告訴自己，這回終于可以享受生活了,?？伤芸炀透杏X(jué)到，這份每周需要工作84小時(shí)的高薪工作,，充滿壓力,。他又說(shuō)服自己：沒(méi)關(guān)系，這樣干,，今后的職位才會(huì)更穩(wěn)固,，才能更快地升職。當(dāng)然,，他也有開(kāi)心的時(shí)刻,，在加薪、拿到獎(jiǎng)金或升職時(shí),。但這些滿足感,，很快就消退了。

經(jīng)過(guò)多年的打拼,，蒂姆成了公司合伙人,。他曾多么渴望這一天?？墒?，當(dāng)這一天真的到來(lái)時(shí)，他卻沒(méi)覺(jué)得多快樂(lè),。蒂姆擁有了豪宅,、名牌跑車,。他的存款一輩子都用不完。

他被身邊的人認(rèn)定為成功的典型,。朋友拿他當(dāng)偶像,，來(lái)教育自己的小孩?？墒堑倌纺?，由于無(wú)法在盲目的追求中找到幸福，他干脆把注意力集中在了眼下,，用酗酒,、吸毒來(lái)麻醉自己。他盡可能延長(zhǎng)假期,，在陽(yáng)光下的海灘一呆就是幾個(gè)鐘頭,，享受著毫無(wú)目的的人生，再也不去擔(dān)心明天的事,。起初,，他快活極了，但很快,，他又感到了厭倦,。

做“忙碌奔波型”并不快樂(lè)，做“享樂(lè)主義型”也不開(kāi)心,，因?yàn)檎也坏匠雎?，蒂姆決定向命運(yùn)投降，聽(tīng)天由命,。但他的孩子們?cè)趺崔k呢？他該引導(dǎo)他們過(guò)怎樣的一種人生呢,？蒂姆為此深感痛苦,。

為什么當(dāng)今社會(huì)有那么多”忙碌奔波型”的人呢？本－沙哈爾這樣解釋：因?yàn)槿藗兂３１弧靶腋５募傧蟆彼杀巍?br>
我們所處的社會(huì)環(huán)境和文化背景是這樣的：假如孩子成績(jī)?nèi)珒?yōu),，家長(zhǎng)就會(huì)給獎(jiǎng)勵(lì),；如果員工工作出色，老板就會(huì)發(fā)給獎(jiǎng)金,。人們習(xí)慣性地去關(guān)注下一個(gè)目標(biāo),，而常常忽略了眼前的事情，最后,，導(dǎo)致終生的盲目追求,。

然而一旦目標(biāo)達(dá)成后，人們常把放松的心情,，解釋為幸福,。好像事情越難做,，成功后的幸福感就越強(qiáng)。不可否認(rèn),，這種解脫,，讓我們感到真實(shí)的快樂(lè)，但它絕不等同于”幸?！?。它只是”幸福的假象”。

這就好比一個(gè)人頭痛好了之后,，他會(huì)為頭不痛而高興,，這是由于這種喜悅，來(lái)自于痛苦的前因,?！泵β当疾ㄐ汀钡娜耍e(cuò)誤地認(rèn)為成功就是幸福,，堅(jiān)信目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的放松和解脫,，就是幸福。因此,，他們不停地從一個(gè)目標(biāo)奔向另一個(gè)目標(biāo),。

在本－沙哈爾看來(lái)，尋找真正能讓自己快樂(lè)而有意義的目標(biāo),，才是獲得幸福的關(guān)鍵,。

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