當(dāng)你面對(duì)職場(chǎng)壓力時(shí),，學(xué)會(huì)下面“十步棋”，一定可以變壓力為動(dòng)力，消壓力于無(wú)形。

　　第一步,，精神超越——價(jià)值觀和人生定位

　　自我的人生價(jià)值和角色定位,、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等,，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人,，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo),。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大，對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面,?？突f(shuō)：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念,。而我也相信,，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)——就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn),，我們的憂慮有50%可以立刻消除,。”

　　第二步，心態(tài)調(diào)整——以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力

　　法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄,，也可以使地獄變成天堂,。”

　　我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難,，產(chǎn)生壓力,，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程,，就成為增強(qiáng)自己能力,、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì)；另外也可能是環(huán)境或他人的因素,，則可以理性溝通解決,，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切,，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事,。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心,，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果,。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒,，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

　　第三步,，理性反思——自我反省和壓力日記

　　理性反思,，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言,，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn),，“如果沒(méi)做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式,。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避,，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己,，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng),。

　　同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法,。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的,。
第四步,，建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

　　我們要主動(dòng)管理自己的情緒,，注重業(yè)余生活,，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光,，交談,、傾訴、閱讀,、冥想,、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù),、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式,，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力,、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習(xí)慣,，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。

　　第五步,，時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,，你要自己安排你的事

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫,，時(shí)間不夠用,。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,，你要自己安排你的事,。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”,。對(duì)工作要有前瞻能力,，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然,，如果總是在忙于救火,，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

　　第六步,，加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)

　　平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通,，要隨時(shí)切記,，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái),。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí),，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流,、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì),。
第七步，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

　　既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉,、不確定感,，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么,，疏解壓力最直接有效的方法,，便是去了解、掌握狀況,，并且設(shè)法提升自身的能力,。通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑,，一旦“會(huì)了”,、“熟了”、“清楚了”,，壓力自然就會(huì)減低,、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事,。逃避之所以不能疏解壓力,，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘沟眉扔械膲毫σ琅f存在,，強(qiáng)度也未減弱。

　　第八步,，活在今天——集中你所有的智慧,、熱忱,，把今天的工作做得盡善盡美

　　壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì),，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心,。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái),，而是去做手邊的清晰之事,，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,，把今天的工作做得盡善盡美,。

　　第九步，生理調(diào)節(jié)——保持健康,，學(xué)會(huì)放松

　　另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,，如：逐步肌肉放松、深呼吸,、加強(qiáng)鍛煉,、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng),。通過(guò)保持你的健康,，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng),。

　　第十步,，日常減壓

　　以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡(jiǎn)單方便,，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：

　　1,、早睡早起。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床,，做好一天的準(zhǔn)備工作,。

　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè),。

　　3,、一天中要多休息，從而使頭腦清醒,，呼吸通暢,。

　　4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體,。

　　5,、不要急切地、過(guò)多地表現(xiàn)自己,。